Год назад в аэропорту Бангкока авиакомпания Thai Airways запретила трем пассажиркам полет в бизнес-классе из-за… их веса. «Работники аэропорта постоянно выкрикивали: «слишком большие, слишком велики», — рассказала одна из пострадавших. — Люди вокруг наблюдали, как они снимают с нас мерки у стойки регистрации. Это было так унизительно, что я заплакала».
Таких неприятных инцидентов становится все больше: население Земли стремительно набирает вес. И если не изменить ситуацию сейчас, то всего через три года каждый шестой житель планеты будет страдать от ожирения.
Рассказываем, к чему приводит лишний вес и почему меняться нужно прямо сейчас.
Проблема века
В этом году Европейское региональное бюро ВОЗ планирует создать подразделение по сокращению потребления сахара и калорий. Специалисты надеются, что это поможет остановить стремительное ожирение человечества.
Больше всего врачей беспокоит то, что проблема стремительно молодеет. За последние сорок лет число тучных детей и подростков от 5 до 19 лет в мире выросло в 10 раз. При этом ожирение — не просто косметическая проблема. Оно «запускает» многочисленные проблемы со здоровьем, от атеросклероза и ухудшений функций печени до повышенной нагрузки на сердце и падения зрения.
Ожирение способствует неблагоприятному исходу при заражении COVID-19. По мнению коллектива ученых из США и Европы, коронавирус «обитает» в жировой ткани человека, и инфекция вызывает ее воспаление. Эксперименты показали: SARS-CoV-2 может инфицировать адипоциты — это основной тип клеток, из которых состоит жировая ткань.
Лишний вес лежит в основе так называемых болезней цивилизации. Их возникновению мы обязаны… комфортной жизни. Чем вкуснее и калорийнее питаемся, тем больше проблем со здоровьем приобретаем.
- сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, гипертония, стенокардия);
- астма;
- сахарный диабет;
- остеохондроз;
- онкологические заболевания;
- бесплодие у женщин, импотенция у мужчин;
- болезни ЖКТ;
- депрессия.
Главные «друзья» ожирения
Многие склонны считать проблемы с лишнем весом генетической предрасположенностью. Однако врачи говорят о других причинах.
Неправильное питание
У ожирения, как и у истощения, одни и те же корни — неполноценный рацион. Организм человека не получает необходимых для нормального роста и развития питательных веществ. Высококалорийная еда, которую в больших количествах употребляют люди с избыточным весом, имеет низкую пищевую ценность.
Гиподинамия
Энергия, приобретенная за день (в том числе за счет еды), должна равняться потраченной энергии. Только в этом случае не происходит отложение лишнего жира в организме.
С возрастом человек становится менее активным. Сидячая работа, нерегулярные занятия спортом, ухудшение метаболизма приводят к тому, что мы расходуем все меньше энергии. Это сказывается на весе.
Недосыпание
Согласно исследованиям Шахрада Тахери, Лин Лина и других ученых из США, качество сна влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голода. Недосып ведет к повышению его уровня. Люди, которые спят мало, предпочитают более калорийные блюда. По приблизительным подсчетам, после короткого и недостаточного сна ночью наш рацион увеличивается примерно на 400 ккал в день. Или на 500 граммов в неделю.
Стресс
При стрессе из коры надпочечников выделяется кортизол. При повышенном уровне этого гормона в крови происходит снижение метаболизма и стремительное накопление жировых запасов. Кортизол также вызывает тягу к нездоровой еде.
Только ПП, без ВП!
К сожалению, нет волшебной таблетки, которая моментально избавит от лишних килограммов. Решение такой проблемы должно быть комплексным. Вот что может сделать каждый:
— откорректировать питание
Убрать из рациона вредные продукты (в первую очередь фастфуд), снизить количество потребляемых жиров и сахаров. И наоборот, увеличить употребление фруктов, овощей, зернобобовых, цельных злаков и орехов.
— наладить питьевой режим
Диетологи советуют выпивать в день в среднем 1–1,5 литра чистой воды.
— высыпаться
— вести активный образ жизни
Без движения все усилия и ограничения будут сведены на нет. Так, ежедневная норма физической активности для дошкольников составляет 180 минут, а для взрослого человека — не менее получаса.
Дело не просто в физических нагрузках, а в более подвижном образе жизни. Тренировка в зале, прогулка, танцы и даже уборка помогают расходовать энергию. Калории сгорают, даже если вы занимаетесь делами, не требующими интенсивной работы мышц.
Точка стройности
Каждый год появляются новые «революционные» методы борьбы с лишним весом. К примеру, есть устройство, которое считает, сколько раз вы поднесли ложку ко рту. Гаджет, похожий на часы, надевают на руку во время еды, чтобы он подсчитывал движения запястья. Правда, прибор не учитывает, что именно вы едите. Существует и стандартная терапия при ожирении: от диет до лекарств. Но, к сожалению, большинство способов дает временный результат. Да, вес снижается. Но по окончании терапии не только возвращается, но еще и увеличивается.
Во многих странах усовершенствуют практики, придуманные тысячелетия назад. Так, активно развивается акупунктура, или воздействие на активные точки организма. Эти точки — проекции наших внутренних органов. Стимулируя их, мы воздействуем на системы организма.
Один из самых известных методов акупунктуры — «сережка стройности» —основан на введение тонкой иглы в определенную точку на ушной раковине. Воздействуя на рецепторы и нервные окончания, можно улучшить метаболизм, наладить пищеварение и снизить чувство голода.
Но даже акупунктура, проверенная тысячелетиями, действенна лишь при комплексном подходе. Не стоит рисковать здоровьем, устраивая сухие голодания, злоупотребляя мочегонными средствами или лекарствами. Полезное питание, активный образ жизни и правильные привычки обязательно приведут к легкости и здоровью.
